好きなだけ食べていい！魅惑の響きチートデイ

低糖質置き換えダイエットを続けていると
初めのうちはみるみる体重が落ちていき
楽しくて仕方がありません。

しかし、ダイエットには必ず訪れるのです...

そんな停滞期を乗り切るために
今日はたぬきパパが毎週楽しみで楽しみで仕方がない
チートデイをご紹介しましょう！

低糖質ダイエットをしていると
糖質の代わりに脂肪を燃焼していき
体重を落としていきますが、身体は餓死状態に陥ってしまいます。

餓死状態になると身体は消費エネルギーを少なくしたり、
脂肪を蓄積しやすくしたりと減量しにくい身体になってしまいます。

そこでチートデイを決め、
１日だけ摂取カロリーを増やすことで
身体を騙し満足させ、飢餓状態から脱出でき
またスムーズに減量を進めやすくなります。

体脂肪率に応じて決めるのが
適していると言われており、具体的に男性の場合

○25%以上：必要なし
○20%~25%未満：２週間に一度
○15%~20%未満：10日に一度
○10%~15%未満：1週間に一度
○10%未満：4日に一度　　

を目安にカレンダーにチートデイとでかでかと記入しましょう！

チートデイに摂取するカロリーは
様々な計算法がありますが、

たぬきパパは下記計算法にて
摂取カロリーを算出しております。

体重×45kcl
72kg×45kcl=3,240kcl

しかし、あくまで目安

基本的には食べたい物、普段我慢しているものを
食べていいのですが、何も考えずに食べると、、
把握したチートデイ摂取カロリーを摂る前に
お腹がいっぱいで食べれなくなってしまいます！

チートデイ最大の敵は満腹！

なので、たぬきパパは
前日に朝、昼、夜何を食べるか予定をたて
カロリーを計算し足りない分は
普段食べることのできないお菓子で賄います！

やってみると、
普段我慢している分、食べたい物がいっぱいあるのですが
糖質制限をして小さくなった胃では
いっぱい食べるのも大変！

たぬきパパも
最初は普段あんなに我慢してるのに
こんなに食べていいか不安でした、

さらに、翌日の体重は
せっかく今まで頑張って減らしたのに
食べた分体重は増えてる、、、

しかし！
だからと言って翌日から
無理なダイエットをそてはいけない！

たぬきパパの経験上
2～3日で体重は戻り、また減りやすくなるので
安心して低糖質ダイエットを自分のペースで続けること！

上記に色々書いたが
一番大事なのは
・今まで糖質制限を頑張った自分へのご褒美
・ストレス発散
・そして、、また次のチートデイまで頑張るパワーをつけること！

さぁ！たぬきパパも
次のチートデイまで糖質制限頑張るぞ！！

たぬきパパ低糖質ダイエット肉体改造計画！