マックではこれを食べろ！低糖質メニューランキング
今回は、糖質制限中
マクドナルドに行かなくてはいけない状況が来た時のために
マクドナルドで糖質が少なく低糖質ダイエット中でも食べれるものと
食べられないものを確認しておきましょう！
マックではこれを食べろ！低糖質メニューランキング
朝マック部門
１位ソーセージマフィン 24.7g
２位ソーセージエッグマフィン 24.8g
３位エッグマックマフィン 24.9g
ワースト１位 ビックブレックファストＤＸ 82.8g
ワースト２位 ホットケーキ 46.4g
ワースト３位 マックグリドルソーセージエッグ 40.7g
サイドメニュー部門
１位サイドサラダ 1.5g
２位スイートコーン 8.5g
３位チキンマックナゲット５ピース（ソースなし）13.3g
ワースト１位 マックフライポテトＬ 58.5g
ワースト２位 マックフライポテトＭ 46.4g
ワースト３位 チキンマックナゲット15ピース 39.9g
おすすめ飲み物部門（Sサイズ）
コカ・コーラゼロ 0g
爽健美茶 0g
黒烏龍茶 0.7g
アイスコーヒー 1g
ローストコーヒー 1.2g
ワースト１位 マックシェイクストロベリーM 71.2g
ワースト２位 マックシェイクチョコレートM 69.7g
ワースト３位 マックシェイクバニラＭ 69.1g
まとめ
マックは食べたら太る！という印象がありましたが
飲み物は糖質の少ない飲み物が多く、サイドメニューでも
食べられるものがたくさんあります！
気を付けなければいけないのは
マックの定番メニューのマックポテトやマックシェイクは
糖質量がたくさん入っているので、知らずに頼んでしまったら
今までの努力が水の泡になってしまいます！
正しい知識を持って
楽しい糖質制限ダイエットをしましょう！
糖質制限中は何を飲んだらいい？ 飲み物別 糖質量まとめ
今回は糖質制限中、
・何を飲んだらいいかわからない。
・自分の好きな飲み物が糖質どれくらいなんだろう？
たぬきパパも間違った糖質制限をしていたころは
加糖コーヒーを飲んでいたので全然痩せませんでした！
ここでは糖質制限中でも飲んでいい飲み物
飲んではいけない飲み物をご紹介します！
糖質制限中は何を飲んだらいい？ 飲み物別 糖質量まとめ
糖質の低い飲み物 5選！
コーヒー（ブラック）
糖質量：ゼロ！
コーヒーにも基本的には
糖質は含まれません！
ただし！
ブラック以外のコーヒーは危険です！
微糖にも砂糖がしっかり入ってますので
缶コーヒーを飲む際は内容を確認してから！
糖質の高い飲み物 5選！
加糖コーヒー
ＢＯＳＳ とろけるカフェオレ 500mlあたり
糖質量：44.5g
コーヒーはコーヒーでも甘い分だけ
糖質が増えてると考えましょう！
まとめ
今回は糖質制限中、
なにが飲んでいい飲み物で
なにが飲んではいけないか紹介させてもらいました。
1食あたりの適正糖質量が
20~40gに対し、飲み物だけで
それをオーバーする糖質量が含まれています！
食事にのみ糖質を気にして
飲み物は何も考えずに飲んでしまうと
間違った低糖質ダイエットになってしまうので
気を付けましょう！
【飲み会時必須！】お酒種類別 糖質量まとめ
今回はお酒別に糖質がどれくらい
入っているかを紹介していきます！
糖質制限ダイエットなので関係ありませんが
おまけでカロリーも載せていきますので
参考にしてください！
飲み会の前にはこれをチェックしていこう！
【飲み会時必須！】お酒種類別 糖質量まとめ
ハイボール
200mlあたり
糖質量：ゼロ！
カロリー：70kcl（炭酸で割ってるのでだいたい）
注意事項
コークハイボール等、炭酸水以外で割るのはＮＧ
衝撃の糖質ゼロ！
糖質制限お強い味方です！
おすすめ度 ★★★★★ ５/５
ワイン
120mlあたり
赤ワイン
糖質量：1.8g
カロリー：
焼酎
100mlあたり
乙類
糖質量：ゼロ！
カロリー：146kcl(割ればその分減る)
甲類
糖質量：ゼロ！
カロリー：206kcl(割ればその分減る)
注意事項
○○ハイ等はＮＧ 水割りorロックで飲もう！
衝撃の糖質ゼロ！
甲乙両方とも糖質ゼロですので
安心して飲んでください！
おすすめ度 ★★★★★ ５/５
マッコリ
180mlあたり
糖質量：2.2g
カロリー：82kcl
糖質も少なめ！さらに！
乳酸菌、食物繊維、ビタミンＢ、ビタミンＣと栄養豊富！
腸内環境改善、代謝ＵＰ、美肌効果といいことだらけ！
おすすめ度 ★★★★☆ ４/５
ホッピー
100mlあたり
糖質量：1.7g
カロリー：11kcl
ビールテイストなのでどうしてもビールが飲みたい人におすすめ！
プリン体もゼロ！
置いてるお店が少ないのが欠点！
おすすめ度 ★★★★☆ 3.5/５
糖質制限中おすすめ外食先 4選！
今回は、糖質制限中でも大丈夫な
糖質制限中の人にも優しい外食先を
ご紹介します！
糖質制限中おすすめ外食先 4選！
肉は正義！いきなりステーキ
子供連れにもやさしい！すき家
たぬきパパはいつも
牛丼ライト
ご飯の代わりに豆腐を使用したヘルシー牛丼！
糖質は並盛食べて14.6g!
糖質の少なさも驚くべき数字ですが
もっと驚くべきなのは、、、
値段は￥390
安い！安すぎる！
毎食でもいけますね！
お持ち帰り、ドライブスルーあるのも
すき屋のいいところです！
糖質 ★★★☆☆ ３/５
おいしさ ★★★☆☆ ３/５
価格 ★★★★★ ５/５
利便性 ★★★★★ ５/５
総合 ★★★★☆ ４/５
とにかく安い！
子供連れにも優しい！
あのライザップとのコラボ！？吉野家
ダイエットといえばライザップ！
ライザップ牛サラダ
高たんぱく、低糖質のボリュームいっぱいのサラダです！
栄養バランスを考えられているので
低糖質ダイエット中の栄養不足も防ぐことができます。
糖質は並盛食べて27g!
高たんぱく、低糖質のボリュームいっぱいのサラダです！
栄養バランスを考えられているので
低糖質ダイエット中の栄養不足も防ぐことができます。
値段は￥540
ライザップ公認という響きがとても
結果にコミットできそうですね！
糖質 ★★☆☆☆ ２/５
おいしさ ★★★☆☆ ３/５
価格 ★★★★☆ ４/５
利便性 ★★★★★ ５/５
総合 ★★★★☆ 3.5/５
隠れ評価 栄養は★★★★★ ５/５ です！
クリスマスの定番！ケンタッキー
ファストフードは太るんじゃないか？
私も思っていました！
オリジナルチキン
糖質は1ピース7.6g!
しかも、糖質のほとんどが
肉ではなく、衣によるもの！
（あの、衣がおいしいんですよね！）
値段は1ピース￥250
ピースをまとめて買うとお得ですし
ファストフード店なので軽食としても
たくさん買って夜ご飯にも！
とても使い勝手がいいところもグッド！
糖質 ★★★☆☆ ３/５
おいしさ ★★★★☆ ４/５
価格 ★★★★☆ ４/５
利便性 ★★★★★ ５/５
総合 ★★★★☆ ４/５
朝、昼、夜、おやつと
なんでもこなせるオールラウンダー！
以上、糖質制限中おすすめ外食先 ４選でした！
子供たちは普通のメニュー、自分は糖質制限メニューと頼め
子供連れでも利用しやすいところばかりでした！
糖質制限を乗り切るおすすめアイテム
糖質制限が他のダイエットと違うところは、
糖質さえ摂らなければ普通の量食べていいし、間食をしても大丈夫なところです。
それこそが長く続けることのできる理由！
でも、糖質だめってことは甘いもの食べられないんでしょ？とお思いですね。いいえ違います。
たぬきパパが日ごろお世話になっている糖質制限お助けアイテムをご紹介しよう！
〇お腹がすいた時のマストアイテム ナッツ！
あれ？ナッツって結構カロリー高いんじゃなかった？
そうお思いでしょう？ はい、私が当初思っていました。
糖質制限で摂ってはいけない栄養素は糖質のみ
カロリーはとっても大丈夫なので
糖質以外の栄養価が高く、歯ごたえがあり空腹感を紛らわせるには
最高のアイテムです！
ナッツにもさまざま種類があり、その糖質も様々です。
100ｇ中の糖質が
・アーモンド：10.4g
・ピーナッツ：12.4g
・カシューナッツ：20g
・ピスタチオ：11.7g
・くるみ：4.2g
コンビニでも売ってるけど
高いのでまとめ買いがお得！
たぬきパパはチーズを細かく切って
一緒に食べるのが好きです！
〇甘くたって大丈夫！糖質OFF食品
糖質制限中だから甘いもの我慢しないと、、
チョコ食べたい、、
そんなあなたに朗報です！
今の世の中糖質offブームが起きていて様々な食材の糖質OFF商品が売られております。
ローソンではお菓子やパンには糖質が表示されているし、シャトレーゼでは糖質OFFコーナーがあるので助かる！
各お店のおすすめ糖質OFF商品も近日別記事にて紹介予定！
〇たぬきママお手製 おから料理！
おからには糖質が全然含まれておりません！
別のブログ記事にてレシピを近日公開！
他にもたくさん食べれるものあります！これだけ食べるものに選択肢があることが低糖質置き換えダイエットの強みです！ぜひ参考にしてみて！
糖質制限最大の敵『飲み会』を乗り切るには
糖質制限ダイエットをしていくうえで
様々な誘惑と戦わなければいけません。
みなさんも糖質制限ダイエットをしているときは
なるべく糖質を見ない！食べない！寄せ付けない！
と努力していると思います。
しかし、
避けて通れないのが飲み会
仕事の飲み会だと断れないし、
友達との飲み会には参加したい！
でも、ダイエットをしていることをみんなに
知られるのも嫌！
そんなあなたに！
たぬきパパ直伝 糖質制限飲み会の過ごし方を
伝授しよう！
1.飲み会はハイボールを飲むべし！
ビール一杯あたり糖質が11g
それに比べてハイボールは糖質が０！
カロリーもビール一杯約150キロカロリーに比べて
ハイボールは一杯約50キロカロリー
まさに低糖質低カロリーのダイエッターの
強い味方なのです！
食べ物は焼き鳥がマスト！
居酒屋での飲み会では魅力的なメニューがたくさんあります！
その中には低糖質な物もたくさんあるので
・焼き鳥（塩味）
・魚
・サラダ
・だし巻き卵
・チーズ
と、普通の飲み会の定番メニューばっかり！
ハイボール飲んで焼き鳥食べていたら
ダイエットしてるなんて全然わからない！
絶対食べてはいけないもの
・ハイボール、焼酎以外のお酒
・締めのラーメン
・ご飯もの
・麺類
・フライドポテト
・ポテトサラダ
・粉もの
・デザート
ポテトサラダがダメだと知ったときは衝撃でした、、、
ヘルシーだと思ってた、、、
お店選びが一番近道！
自ら幹事になったり
幹事と仲良くなりお店を選ぶこともとっても大事！
海鮮居酒屋や焼き鳥屋はメインメニューや一押しメニューが
低糖質なので、おいしくばれずに低糖質ダイエット！
裏技！繰り上げチートデイ
最終手段です！
今週末チートデイの予定だったのに！
あと２～３日遅ければチートデイにぶつかったのに！
そういう時は、飲み会の日をチートデイにしよう！
そういった甘やかしも糖質制限ダイエットを続けるのには必要！
たまにはね たまには！
以上のことを
気を付ければ飲み会だって怖くない！
好きなだけ食べていい！魅惑の響きチートデイ
低糖質置き換えダイエットを続けていると
初めのうちはみるみる体重が落ちていき
楽しくて仕方がありません。
しかし、ダイエットには必ず訪れるのです...
ダイエットの敵！停滞期が！
そんな停滞期を乗り切るために
今日はたぬきパパが毎週楽しみで楽しみで仕方がない
チートデイをご紹介しましょう！
チートデイとは？
低糖質ダイエットをしていると
糖質の代わりに脂肪を燃焼していき
体重を落としていきますが、身体は餓死状態に陥ってしまいます。
餓死状態になると身体は消費エネルギーを少なくしたり、
脂肪を蓄積しやすくしたりと減量しにくい身体になってしまいます。
そこでチートデイを決め、
１日だけ摂取カロリーを増やすことで
身体を騙し満足させ、飢餓状態から脱出でき
またスムーズに減量を進めやすくなります。
たぬきパパのチートデイやり方
- チートデイの日にちを決める！
体脂肪率に応じて決めるのが
適していると言われており、具体的に男性の場合
○25%以上：必要なし
○20%~25%未満：２週間に一度
○15%~20%未満：10日に一度
○10%~15%未満：1週間に一度
○10%未満：4日に一度
を目安にカレンダーにチートデイとでかでかと記入しましょう！
- チートデイの摂取カロリーを把握する。
チートデイに摂取するカロリーは
様々な計算法がありますが、
たぬきパパは下記計算法にて
摂取カロリーを算出しております。
体重×45kcl
72kg×45kcl=3,240kcl
しかし、あくまで目安
- 前日にチートデイの予定を組み立てる！
基本的には食べたい物、普段我慢しているものを
食べていいのですが、何も考えずに食べると、、
把握したチートデイ摂取カロリーを摂る前に
お腹がいっぱいで食べれなくなってしまいます！
チートデイ最大の敵は満腹！
なので、たぬきパパは
前日に朝、昼、夜何を食べるか予定をたて
カロリーを計算し足りない分は
普段食べることのできないお菓子で賄います！
やってみると、
普段我慢している分、食べたい物がいっぱいあるのですが
糖質制限をして小さくなった胃では
いっぱい食べるのも大変！
- チートデイを恐れない！
たぬきパパも
最初は普段あんなに我慢してるのに
こんなに食べていいか不安でした、
さらに、翌日の体重は
せっかく今まで頑張って減らしたのに
食べた分体重は増えてる、、、
しかし！
だからと言って翌日から
無理なダイエットをそてはいけない！
たぬきパパの経験上
2～3日で体重は戻り、また減りやすくなるので
安心して低糖質ダイエットを自分のペースで続けること！
- 1番大事なのは自分へのご褒美！
上記に色々書いたが
一番大事なのは
・今まで糖質制限を頑張った自分へのご褒美
・ストレス発散
・そして、、また次のチートデイまで頑張るパワーをつけること！
さぁ！たぬきパパも
次のチートデイまで糖質制限頑張るぞ！！
